18 вещей, которые нельзя делать перед сном: рекомендации для качественного сна

Сон играет важнейшую роль в нашем здоровье и общем самочувствии. Удачный и качественный сон помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и энергичными, а также улучшает нашу память и концентрацию. Однако, не все привычки и действия, которые мы осуществляем перед сном, благоприятно влияют на наш сон.

В этой статье мы собрали для вас список из 18 вещей, которые следует избегать перед сном, чтобы гарантировать качественный и спокойный сон. Некоторые из этих привычек могут показаться очевидными, но, возможно, вы узнаете что-то новое и полезное для себя.

Перед сном стоит избегать потребления кофеина, так как он может оказывать сильное воздействие на нашу нервную систему. Отказ от кофе перед сном поможет нам уснуть быстрее и глубже.

Также рекомендуется избегать сильных физических нагрузок перед сном. Это может быть тренировка в спортзале, интенсивное занятие йогой или плавание в бассейне. Физическая активность увеличивает выработку адреналина, что может затруднить засыпание и повлиять на качество сна.

Другой важной привычкой, которую стоит отказаться перед сном, является засветка экранов устройств: телефонов, планшетов и компьютеров. Исследования показали, что синее свечение экранов может снижать выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования.

Вещей, которые вредно делать перед сном

Избегайте физической активности. Занятия спортом или интенсивные тренировки перед сном могут увеличить уровень адреналина, что затруднит быстрое засыпание.
Не употребляйте кофеин. Пить напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, газированные напитки или энергетические напитки, перед сном может затруднить засыпание и снизить качество сна.
Не ешьте тяжелую пищу. Большие, жирные и пикантные приемы пищи перед сном могут вызвать дискомфорт в желудке и затруднить уснуть.
Избегайте употребления алкоголя. Хотя алкоголь может помочь расслабиться, он может нарушить качество сна и привести к пробуждению в середине ночи.
Не курите. Курение перед сном может негативно влиять на качество сна и вызывать пробуждение ночью.
Не проводите время в постели с экранами. Избегайте использования смартфонов, планшетов, ноутбуков или телевизора перед сном, так как свет от этих устройств может подавлять выработку мелатонина и мешать засыпанию.
Не работайте перед сном. Психологическая и эмоциональная активность, связанная с работой или учебой, перед сном может привести к стрессу и затруднить засыпание.
Избегайте сильных эмоций. Просмотр фильмов или чтение материалов, которые вызывают сильные эмоции, перед сном может оставить негативный след в сознании и препятствовать расслаблению.
Не употребляйте лекарства без необходимости. Принятие медикаментов, несовместимых с транквилизирующими препаратами, перед сном может иметь негативное воздействие на сон.
Не засыпайте сразу после приема пищи. Лечь спать сразу после еды может вызвать дискомфорт и усугубить проблемы с пищеварением.

Переедать перед сном

Переедание перед сном — очень распространенная привычка, особенно у людей, страдающих от стресса или эмоциональных расстройств. Однако это может оказывать негативное влияние на наше здоровье и качество сна.

Когда мы употребляем большое количество пищи перед сном, наш желудок и кишечник активно работают, пытаясь переварить все съеденное. Это может вызывать дискомфорт, изжогу и повышенную кислотность в желудке.

Кроме того, переедание перед сном может привести к лишнему набору веса. Когда мы уходим спать, наш организм замедляет обмен веществ, и пища, употребленная в последние часы перед сном, может складываться в жир.

Также стоит отметить, что переедание перед сном может ухудшить качество сна. Передача крови от органов переваривания к органам сна требует больше энергии, поэтому организм не всегда может полностью расслабиться и войти в глубокий и отдохнувший сон.

Если вы испытываете желание переедать перед сном, попробуйте следующие рекомендации:

Ограничьте время приема пищи перед сном — постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Это даст вашему организму время переварить пищу до отдыха и улучшит качество вашего сна.
Подумайте о качестве пищи, которую вы употребляете перед сном. Избегайте жирной, тяжелой и обжаренной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество сахара и кофеина.
Вместо перекусов и сладостей вечером, придерживайтесь более здоровых альтернатив, таких как овощи, фрукты или йогурт. Эти продукты легче перевариваются и не вызывают тяжелых ощущений в желудке.

Помните, что качественный и полноценный сон является фундаментом нашего здоровья и благополучия. Поэтому постарайтесь избегать переедания перед сном и создавать комфортные условия для вашего организма.

Заниматься физическими упражнениями

Физическая активность перед сном может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на ваш сон. В этом разделе мы рассмотрим, что следует избегать, когда дело касается физических упражнений перед сном.

Что следует избегать

Интенсивные тренировки. Высокоинтенсивные физические упражнения перед сном могут повысить ваш пульс, уровень адреналина и обострить нервную систему, что затруднит засыпание и ухудшит качество сна.
Занятия спортом на свежем воздухе. Подобные занятия перед сном могут оказать стимулирующее действие на ваш организм, что затруднит расслабление и засыпание.
Упражнения с наклонами и поворотами. Эти упражнения могут вызвать дискомфорт в желудке и вызвать изжогу, особенно если вы регулярно страдаете от пищеварительных проблем.

Что можно делать

Если вы хотите совершить физическую активность перед сном, рекомендуется сделать это не менее чем за 2-3 часа до сна. Такой подход позволит вашему организму успокоиться и подготовиться к сну.

Легкие растяжки. Растяжка мышц может снять напряжение и способствовать расслаблению перед сном.
Упражнения дыхания. Глубокое дыхание и упражнения для дыхательной системы могут помочь улучшить качество сна и ощущение релаксации.
Йога для сна. Практика особенно подобранной йоги перед сном может помочь вам расслабиться и подготовиться к сну.

Имейте в виду, что каждый организм уникален, и может быть необходимо экспериментировать, чтобы найти оптимальное время и вид физической активности, который будет улучшать ваш сон.

Пить кофеин после обеда

Кофе, чай, энергетические напитки и другие содержащие кофеин продукты могут оказывать стимулирующее действие, ослабляющее желание заснуть.
Кофеин имеет длительное время полураспада в организме, поэтому его воздействие может сохраняться в течение нескольких часов.
Пить кофеин после обеда может нарушить сон и вызвать бессонницу, что негативно отразится на вашем сонном цикле и качестве отдыха.

Если вам действительно нужно выпить что-то горячее после обеда, рекомендуется попробовать безкофеиновые напитки, такие как травяные чаи или горячий шоколад.

Кофеин также может оказывать влияние на действие некоторых лекарственных препаратов, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед употреблением кофеина в таких случаях.

Смотреть яркий экран

Смотреть яркий экран перед сном может негативно повлиять на ваш сон и общее самочувствие. Вот почему:

Мобильные устройства, ноутбуки и телевизоры излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию сна. Это может привести к тому, что вам будет трудно заснуть, у вас будет беспокойный сон или вы будете просыпаться по ночам.
Яркий экран стимулирует ваш мозг и заставляет его быть в более бодрствующем состоянии. Это может усложнить вам заснуть и осознанно перейти в режим отдыха.
Смотреть яркий экран перед сном также может усугубить проблемы с глазами, такие как напряжение глаз и сухость. Кроме того, это может создать проблемы с ваших циркадными ритмами и способностью вашего организма регулировать сон и бодрствование.