Чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими, необходимо уделить внимание не только качеству матраса и подушки, но и продуктам, которые мы употребляем перед сном. Некоторые продукты содержат вещества, которые влияют на качество сна и помогают расслабиться. Белый хлеб и пицца, например, обладают богатым содержанием аминокислоты триптофана, которая способствует синтезу мелатонина и серотонина – гормонов, отвечающих за нормализацию сна и настроения.

Организм нуждается в приеме белка, чтобы сразу после усваивания сытость превратилась в уверенность во всемирном благополучии и появилась железная уверенность и в расслабленном состоянии засыпать, как младенцы нам внушают.

Исследования показали, что кто перед сном съел мяса или рыбы, имеет более полноценный сон, чем те, кто на ужин выбирают легкие продукты.

Чай с мятой! Даже если вам не нравится горячий чай. Это отличное средство для успокоения.

Пины коллер в диффузор – это просто бомба! Масло для ухода за волосами или кожей, которое пахнет легким и приятным запахом и расслабляет вас и делает хорошо спать.

Как саморегулироваться? Как легко засыпать? Все эти вопросы можно решить с пользой для себя. Главное пройти тест. Узнайте, каким образом легче всего для вас засыпать и удобнее всего просыпаться.

Неожиданные продукты для хорошего сна

1. Аминокислота триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая способствует выработке сновидений и улучшению настроения. Она содержится в продуктах, таких как мясо, рыба, молочные продукты, орехи, семена.

2. Бананы

Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы. Они также содержат витамин B6, который помогает организму превращать триптофан в сонный гормон мелатонин.

3. Мед

Мед содержит глюкозу, которая стимулирует задействование инсулина, вызывая высвобождение соответствующих гормонов (серотонина и мелатонина), что способствует засыпанию.

4. Продукты, богатые магнием

Магний помогает расслабиться и улучшить качество сна. Продукты, содержащие магний, включают в себя орехи, зелень, цельные зерна и рыбу.

5. Чай из мелиссы

Мелисса обладает успокаивающими свойствами и содержит натуральные седативные вещества. Чашка теплого чая из мелиссы перед сном поможет расслабиться и заснуть глубоким сном.

6. Шоколад

Шоколад содержит фенетиламин, который помогает улучшить настроение и способствует выработке сновидений. Однако, не стоит употреблять его ближе к ночи из-за содержания теобромина — натурального стимулятора, который может оставить вас бодрым и бессонным.

7. Ромашковый чай

Ромашковый чай является известным успокоительным средством и помогает расслабиться перед сном. Употребление его перед сном может помочь заснуть быстрее и улучшить качество сна.

8. Миндальное масло

Миндальное масло содержит магний, который помогает расслабиться и снять напряжение перед сном. Оно также богато витамином E, который помогает улучшить качество кожи и способствует полноценному отдыху.

9. Киви

Киви содержит витамин C, который помогает улучшить качество сна и расслабиться. Он также содержит серотонин и антиоксиданты, которые способствуют засыпанию и снижению уровня стресса.

10. Овсянка

Овсянка является богатым источником триптофана и магния, которые способствуют высвобождению сновидений и расслаблению перед сном. Употребление овсяной каши вечером может помочь вам заснуть быстрее и спокойнее.

11. Темный шоколад

Темный шоколад содержит анандамиды, которые способствуют выработке сновидений и улучшению настроения. Он также содержит малое количество кофеина, поэтому его употребление ближе к сну не оказывает сильного стимулирующего эффекта.

12. Горячий душ

Горячий душ перед сном помогает расслабить мышцы и способствует улучшению качества сна. Теплая вода имитирует естественное падение температуры тела перед сном, что стимулирует процесс засыпания.

13. Свежий воздух

Прогулка на свежем воздухе помогает расслабиться перед сном и поддерживает естественный циркадный ритм организма. Кислород, получаемый во время прогулки, помогает улучшить качество сна и бодрствовать.

Футболка “Спокойной ночи”

Футболка “Спокойной ночи” – это особая одежда, которая разработана специально для тех, кто ценит качественный и полноценный сон.

Футболка изготовлена из мягкой и комфортной ткани, обеспечивая максимальный комфорт и удобство при ношении. Она легко приспосабливается к форме тела, обеспечивая надежную поддержку и при этом не ограничивая движения во время сна.

Футболка “Спокойной ночи” имеет специальное наполнение в виде мягких и уютных вставок на уровне плеч и спины. Эти вставки помогают снять напряжение и расслабиться во время сна, создавая ощущение комфорта и уюта.

В добавок к этому, футболка оснащена специальным ароматическим кармашком, в котором можно разместить ароматические саше с успокаивающими эфирными маслами. Эти масла помогут создать благоприятную атмосферу для сна, обеспечивая спокойствие и расслабление перед сном.

Футболка “Спокойной ночи” имеет стильный дизайн, который позволяет ей выглядеть элегантно и привлекательно вне зависимости от того, используется она в качестве одежды для сна или повседневного ношения. Она подходит как мужчинам, так и женщинам, и может быть отличным подарком для близких людей, которым вы хотите пожелать “Спокойной ночи”.

Плед из шерсти альпаки

Плед из шерсти альпаки – это изделие, которое не только создает комфорт и тепло, но и способствует хорошему сну. Шерсть альпаки является одним из самых мягких и теплых материалов, которые используются для изготовления пледов. Она имеет множество положительных свойств, которые сделают ваш сон максимально комфортным.

Плед из шерсти альпаки обладает следующими преимуществами:

• Теплоизоляция. Шерсть альпаки хорошо удерживает тепло, поэтому плед из этого материала будет обогревать вас даже в холодное время года.
• Мягкость и нежность. Шерсть альпаки имеет волокна меньшего диаметра, чем шерсть овцы, поэтому плед из этого материала будет приятным на ощупь.
• Гипоаллергенность. Шерсть альпаки не содержит ланолина, поэтому плед из этого материала подходит для людей с аллергией.
• Устойчивость к загрязнениям. Шерсть альпаки отталкивает пыль и грязь, что позволяет легко ухаживать за пледом.

Плед из шерсти альпаки – это не только практичная вещь для дома, но и стильный аксессуар, который можно использовать для создания уютной обстановки в спальне. Вы можете выбрать плед из шерсти альпаки в различных цветах и дизайнах, чтобы он подходил под ваш интерьер.

Такой плед будет отличным подарком для себя или близкого человека, которому вы хотите пожелать хорошего сна и комфорта. Утеплите свои вечера и проведите сон в уюте с пледом из шерсти альпаки!

Каша из гречки с медом

Каша из гречки с медом – это прекрасный выбор для тех, кто хочет улучшить свой сон. Гречка является богатым источником белка, витаминов группы B и магния, что способствует расслаблению организма и улучшению качества сна. Мед содержит триптофан – аминокислоту, которая повышает уровень серотонина, гормона счастья, и помогает уснуть быстрее.

Для приготовления каши из гречки с медом вам потребуется:

• 1 стакан гречки;
• 2 стакана воды;
• 1-2 столовые ложки меда;
• по вкусу – молоко, орехи или ягоды для украшения.

Инструкция по приготовлению

1. Промойте гречку под проточной водой.
2. Добавьте гречку и воду в кастрюлю и поставьте на огонь.
3. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите до готовности (около 20-25 минут).
4. После варки, оставьте кашу на несколько минут, чтобы она настоялась.
5. Добавьте мед и перемешайте.
6. Подавайте кашу с медом горячей и украшайте по желанию молоком, орехами или ягодами.

Приятного аппетита и сладких снов!

Ароматическая свеча с лавандой

Ароматические свечи с лавандой – один из наиболее популярных и эффективных способов создания расслабленной и уютной атмосферы перед сном. Аромат лаванды имеет успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему, помогает снять стресс, улучшает качество сна и способствует быстрому засыпанию.

Ароматическая свеча может быть идеальным дополнением к вечернему ритуалу перед сном. С ее помощью можно создать привлекательное и уютное место для отдыха, в котором можно максимально расслабиться и успокоиться. Во время горения свечи выделяются микрочастицы лаванды, которые заполняют воздух приятным и успокаивающим ароматом.

Выбирая ароматическую свечу с лавандой, следует учитывать несколько моментов:

1. Качество свечи: обратите внимание на состав свечи и используемые парфюмерные композиции. Желательно выбирать свечи из натурального воска с натуральными эфирными маслами.
2. Время горения: узнайте, сколько часов может гореть свеча. Длительность горения свечи должна быть достаточной, чтобы создать комфортную атмосферу перед сном.
3. Безопасность: обратите внимание на качество упаковки и наличие указаний по безопасности использования свечи.

Для создания приятной и расслабляющей атмосферы перед сном, можно разместить несколько ароматических свечей по комнате. Идеально подобранный аромат с лавандой поможет вам расслабиться и заснуть глубоким и спокойным сном.

Видео:

Заснуть поможет хороший перекус! / Какие продукты можно есть перед сном?