На пути к идеальной фигуре калорийность продуктов играет важную роль. Но это не означает, что нужно отказываться от вкусной и полезной пищи. Сегодня мы поделимся с вами списком 10 калорийных продуктов, которые не только помогут вам сохранить форму, но и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Первый продукт в нашем списке – овощи. Брокколи, шпинат, болгарский перец – все они богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым на длительный срок. При этом они содержат очень мало калорий, поэтому вы можете есть их на обед и ужин без ощущения вины.

Еще одним полезным продуктом является фрукты. Яблоки, груши, апельсины – они богаты фиброй и витаминами. Фрукты также являются низкокалорийным источником энергии, поэтому их можно смело употреблять в качестве полдника или добавлять в салаты.

“Омлет – еще один калорийный продукт, который необходимо включить в свой рацион. Он богат белками, поэтому способствует насыщению на длительное время. Приготовление омлета не занимает много времени, поэтому его можно приготовить даже в самые загруженные дни.”

Если вы любитель морепродуктов, вам повезло, потому что они также являются низкокалорийными источниками белка. Рыба, креветки, мидии – все они обладают ценными питательными веществами и при этом имеют низкую калорийность. Их можно включать в свой рацион несколько раз в неделю, не боясь набрать лишний вес.

И наконец, не забывайте про гречку. Этот продукт является настоящим белковым бомбом, однако его калорийность очень низкая. Гречка помогает поддерживать ощущение сытости на длительное время и улучшает обмен веществ.

Теперь у вас есть список калорийных продуктов, которые можно без вреда для фигуры включать в свой рацион. Помните, что все индивидуально, поэтому перед изменением рациона лучше консультироваться с врачом или диетологом.

Калорийных продуктов без вреда для фигуры

При соблюдении диеты или стремлении поддерживать здоровый образ жизни одной из главных вещей является выбор правильных продуктов. Иногда понятие “калорийный” сразу ассоциируется с вредными продуктами, но это не всегда так. Некоторые продукты могут быть калорийными, но при этом иметь много полезных свойств для организма. В этой статье мы рассмотрим 10 калорийных продуктов, которые не наносят вреда фигуре.

1. Орехи

   Орехи содержат много жиров, но это полезные моно- и полиненасыщенные жиры. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Отлично насыщают и долго сохраняют чувство сытости.

2. Оливковое масло

   Оливковое масло также содержит полезные жиры и является источником витаминов и антиоксидантов. Оно помогает контролировать уровень холестерина и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Авокадо

   Авокадо богато одноненасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Оно помогает улучшить пищеварение, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также способствует снижению аппетита.

4. Гречка

   Гречка содержит полезные белки, витамины группы B, клетчатку и микроэлементы. Она улучшает пищеварение, помогает восстановить силы после физической нагрузки и снижает уровень сахара в крови.

5. Черника

   Черника содержит много антиоксидантов, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Она также улучшает зрение и память.

6. Грейпфрут

   Грейпфрут содержит мало калорий и большое количество витамина C. Он помогает укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина и помочь в похудении.

7. Йогурт

   Натуральный йогурт содержит много полезных белков, кальция и пробиотиков. Он улучшает пищеварение, поддерживает здоровье костей и иммунную систему.

8. Темный шоколад

   Темный шоколад содержит меньше сахара и больше какао, чем обычный шоколад. Он богат антиоксидантами и полезными веществами, которые могут помочь улучшить настроение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Семена чиа

   Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, жирными кислотами и протеинами. Они помогают контролировать аппетит, снижают уровень холестерина и сахара в крови, а также способствуют нормализации пищеварения.

10. Грейпкины

    Грейпкины содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Они способствуют улучшению пищеварения, снижают уровень холестерина и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Когда вы следуете диете или стараетесь соблюдать здоровый образ жизни, не стоит полностью отказываться от продуктов только из-за высокой калорийности. Некоторые калорийные продукты могут иметь массу полезных свойств для вашего организма, их стоит включить в свой рацион с умом.

Куриное филе

Описание

Куриное филе – это популярный продукт питания, который широко используется в различных кулинарных рецептах. Оно является низкокалорийным и богатым полезными питательными веществами, делая его идеальным выбором для тех, кто стремится контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни.

Питательная ценность

100 грамм куриного филе содержит:

• Калории: 110 ккал
• Белки: 23 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 0 г
• Железо: 1 мг
• Цинк: 1 мг
• Кальций: 8 мг

Польза для организма

Куриное филе содержит высокое количество белка, который является важным строительным материалом для нашего организма. Он помогает восстанавливать мышцы, укрепляет кости и улучшает обмен веществ.

В курином филе также содержится железо, которое помогает в транспорте кислорода по всему организму и улучшает работу иммунной системы. Кроме того, оно богато цинком и кальцием, которые необходимы для поддержания здоровых костей и зубов.

Приготовление и использование

Куриное филе можно приготовить различными способами – варить, жарить, запекать или тушить. Оно отлично сочетается с овощами, зеленью и специями. Куриное филе можно добавлять в салаты, супы, пасты и другие блюда.

Вывод

Куриное филе – это полезный и низкокалорийный продукт питания, который содержит много белка и других полезных питательных веществ. Включение его в рацион питания поможет вам контролировать вес и поддерживать здоровый образ жизни.

Овощи: брокколи и цветная капуста

Овощи являются неотъемлемой частью здорового питания. Они богаты витаминами, минералами и питательными веществами, при этом содержат низкое количество калорий. Брокколи и цветная капуста – замечательные овощи, которые можно включить в свой рацион, чтобы получить максимум пользы для здоровья и фигуры.

Брокколи

Брокколи – это зеленый цветочный овощ, богатый белками, клетчаткой, витаминами C, K и A, фолиевой кислотой и другими питательными веществами. В нем также содержится глюкозинолаты, которые являются мощными антиоксидантами и обладают противораковыми свойствами.

Брокколи помогает укреплять иммунитет, поддерживать здоровье костей и сердца, а также улучшать пищеварение. Более того, он отличается низким содержанием калорий и может быть отличным помощником в процессе похудения.

Для приготовления брокколи рекомендуется парить или варить на пару, чтобы сохранить максимум питательных веществ. Его также можно добавлять в салаты, супы и вторые блюда.

Цветная капуста

Цветная капуста – это разновидность обычной белой капусты, отличающаяся своим необычным цветом. Она содержит те же полезные вещества, что и брокколи, но в меньших количествах. Тем не менее, она является отличным источником витамина C, фолиевой кислоты и питательных волокон.

Цветная капуста обладает антиоксидантными свойствами, способствует здоровью сердца и мозга, а также помогает предотвращать воспалительные процессы в организме. Также, она обладает низкой калорийностью и может помочь в поддержании фигуры.

Цветную капусту можно готовить различными способами: варить, запекать в духовке, добавлять в салаты или использовать для приготовления пюре.

Включение брокколи и цветной капусты в свой рацион поможет добавить разнообразие в питание и получить организму необходимые питательные вещества. Они прекрасно комбинируются с другими овощами и дополняют различные блюда.

Рыба: лосось и тунец

Лосось и тунец – это две наиболее популярные и полезные рыбы, присутствующие в рационе многих людей, в том числе и тех, кто стремится снизить калорийность своей пищи. Кроме того, они обладают рядом полезных свойств и прекрасно сочетаются с различными продуктами.

Лосось

Лосось – это рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые не только полезны для сердца, но и способствуют улучшению общего состояния организма. Помимо этого, лосось содержит много белка, витаминов и минералов.

Приготовление лосося не требует особых навыков и много времени. Его можно запечь, сварить или запечь в фольге. Кроме того, лосось идеально сочетается с травами, специями и цитрусовыми, что придает ему свежий вкус и аромат.

Тунец

Тунец – это еще одна калорийная и полезная рыба, которая богата белками и низкая по содержанию жиров и углеводов. Она также содержит омега-3 жирные кислоты и витамины.

Тунец можно приготовить на гриле, запечь в духовке или использовать для приготовления салата. Он идеально сочетается с овощами, зеленью и соусами.

Оба этих вида рыбы имеют низкую калорийность и высокую пищевую ценность. Они являются отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и контролировать свой вес.

Ягоды: черника и малина

Черника

Черника – это ценная ягода с голубовато-черными плодами, обладающая низким содержанием калорий.

Основные полезные свойства черники:

• Богата антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают защищать организм от свободных радикалов и препятствуют развитию различных заболеваний.
• Содержит витамин С, который поддерживает иммунную систему и способствует улучшению обмена веществ.
• Является источником витамина К, который необходим для нормального функционирования системы свертывания крови и здоровья костей.

Чернику можно употреблять в свежем виде, добавлять в коктейли, йогурты, выпечку или готовить из нее вкусные десерты.

Малина

Малина – это ароматная ягода с ярким красным цветом, которая пользуется большой популярностью благодаря своему нежному вкусу.

Основные полезные свойства малины:

• Обладает высоким содержанием клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника и улучшает пищеварение.
• Содержит антиоксиданты, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Является источником витамина С, который поддерживает иммунную систему и укрепляет сосуды.

Малину можно добавлять в каши, йогурты, смузи, выпечку или употреблять в свежем виде. Она также отлично сочетается с другими ягодами и фруктами.